Bacain.net – Tidur merupakan cara tubuh untuk beristirahat. Namun bagaimana jika seseorang tersebut mengalami kesulitan untuk tidur? Gangguan tidur ini biasanya dinamakan dengan insomnia. Insomnia dapat dialami oleh semua orang tanpa memandang usia. Ketika seseorang mengalami insomnia kualitas tidurnya akan tergaggu sehingga dapat mengganggu kesehatannya. Masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan ketika seseorang mempunyai kualitas tidur yang rendah antara lain berat badan meningkat, penuaan dini, mudah lupa, penurunan fungsi otak, penurunan gairah seksual, risiko gangguan mental, peningkatan risiko kanker serta penurunan imunitas.
Oleh sebab itu, banyak orang yang ingin menghilangkan gangguan insomnia ini secara instan dengan mengonsumsi obat-obatan. Namun, ketika terlalu banyak mengonsumsi obat tidur juga akan berbahaya bagi tubuh loh? Lalu bagaimana caranya mengatasi insomnia tanpa obat-obatan?
Jangan khawatir, insomnia dapat dicegah secara alami dengan melakukan langkah sederhana seperti berikut ini :
Daftar isi
1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Tubuh manusia ternyata mempunyai jam biologis. Ketika Anda membiasakan diri untuk tidur tepat pada waktunya maka tubuh Anda akan terprogram secara otomatis untuk mengikuti kebiasaan kita. Optimalkan secara tepat jam tidur Anda dengan tidur dan bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari.
2. Hindari Tidur Siang
Selain dapat membantu menghilangkan kantuk di siang hari, tidur siang juga bermanfaat untuk mengembalikan energi dan membuat pikiran lebih fokus untuk bekerja. Namun semakin lama waktu untuk tidur siang maka akan membuat tidur malam Anda semakin susah. Karena sudah puas tidur, mata Anda akan terjaga dan sulit untuk tidur. Tidur siang terlalu lama juga tidak baik karena akan memicu sakit kepala. Jika anda ingin tidur siang, batasi waktunya maksimal 20 menit dan lakukan sebelum pukul 15.00
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik
Buatlah suasana kamar tidur Anda senyaman mungkin. Misalnya Anda dapat mematikan lampu saat tidur, memakai masker mata, memasang tirai, menggunakan penutup telinga, membersihkan kamar tidur, mengatur suhu kamar secara tepat, dan menata bantal.
4. Hindari Stres Sebelum Tidur
Stres dapat membuat otak Anda menjadi lebih aktif. Pikiran Anda akan membayangkan hal-hal buruk sehingga Anda kesulitan untuk memejamkan mata. Cara untuk menghindari stres yaitu hindari bermain gawai, menonton TV, main komputer atau berdiskusi berat sebelum tidur. Matikan peralatan elektronik satu jam sebelum tidur
5. Hindari Konsumsi Kafein, Alkohol
Kafein seringkali dikonsumsi seseorang untuk mencegah rasa kantuk. Jika Anda tidak ingin terkena insomnia, hindari minuman/makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan coklat. Anda diperbolehkan mengonsumsi kafein jika diminum pada waktu yang tepat yaitu 4 jam sebelum waktu tidur. Begitu juga dengan alkohol, minuman ini dapat menyebabkan rasa ingin buang air kecil saat tengah malam sehingga membuat tidur Anda tidak nyenyak
6. Mandi dengan Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi dengan air hangat memiliki banyak manfaat antara lain dapat merelaksasikan otot yang tegang, melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, serta membuat tubuh lebih santai. Ketika tubuh dalam keadaan nyaman dan rileks maka tidur pun semakin nyenyak.
7. Hindari Konsumsi Makanan Berat Sebelum Tidur
Selain dapat menyebabkan naiknya berat badan dan risiko diabetes, mengonsumsi makanan berat sebelum tidur atau larut malam ternyata juga bisa memicu insomnia. Saat tidur, perut terasa sesak sehingga Anda akan kesulitan tidur. Kebiasaan ini akan mendorong naiknya asam lambung. Hal ini dapat terjadi karena asam lambung yang mencerna makanan akan naik ke kerongkongan sehingga Anda akan sering bersendawa. Sebaiknya segera atur jam makan malam Anda yaitu 3 atau 4 jam sebelum tidur.
8. Olahraga Secara Rutin
Olahraga memiliki banyak manfaat terhadap kesehatan tubuh, salah satunya dapat mencegah insomnia. Anda bisa olahraga secara rutin dengan melakukannya 30 menit sebanyak 5 kali seminggu. Waktu olahraga yang disarankan yaitu pada pagi hari agar sinar matahari dapat menormalkan kembali jam biologis tubuh. Pada malam hari, olahraga tidak disarankan terutama 3 jam sebelum waktu tidur. Hal ini dapat menyebabkan meningkatnya metabolisme, suhu tubuh, dan energi meningkat sehingga sulit untuk tidur
